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每天消耗多少热量能减肥比较好呢?
2020-01-07 02:23:04  来源:人民网 
每天消耗多少热量能减肥比较好呢?
文章导读

在减肥中,最重要的一点就是应该进行正确的热量消耗,这样才可以帮助我们瘦身下来,并且减少身体的脂肪的囤积,可是我们应该要怎么对于热量的减少进行控制,我们应该要每天消耗多少的热量此案时比较合适的情况?小编在此可以给大家提供一个数据,帮助大家进行身体减肥,有一个好身材。

每天消耗多少热量能减肥比较好呢?

大卡:也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;

小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量:一般人的活动量由1.1 -

1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式:(665 + 9.6 x

51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

其机理相当简单:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

现在大家都已经知道在减肥的时候每天减少多少的热量才是比较合适的了吧,其实如果我们减肥的话,除了减少热量之外,还需要的是减少身体的脂肪,小编建议大家可以采用有氧运动来帮助我们身体减脂,更加塑造一个好身材。


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作者:admin
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